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徒手跳绳加金鸡独立

作者:admin 来源:金吊桶高手心水论坛,金吊桶开奖结果 时间:2017-9-21 点击:6
徒手跳绳加金鸡独立   □作者 张崇信

    前一阵的雾霾天气不适合户外锻练。但是我早就有室内锻练的妙招,所以我是照练不误,没有受影响。那就是徒手跳绳与金鸡独立交替进行。

    在家里或办公楼廊道里,找一块不小于三四平方米的平地,连续做双腿或单腿交替的跳跃,同时挥动双臂,也就是做没有绳子的跳绳动作。一次做80-120跳。然后闭上眼睛,改作单腿直立的静止状态,即金鸡独立姿势。两腿各直立半分钟。接着重新开始徒手跳绳。如此交替进行几个循环。量力而行即可。

    这一方法优点是有动有静、动静结合,可以独自锻练,不用专门场地和器械,不受时间、天气的限制,强度可以自行控制。

    锻练可在早上、傍晚或工间进行。需要注意掌握锻炼强度的分寸。上面的介绍仅作参考。应该掌握在不气喘、心跳每分钟120次、身上发热有微汗为宜。可以根据当时实际情况增减,千万不要弄得大汗淋漓。

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